Medicina Deportiva y Recuperación
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1 min de lecturaLa movilidad describe el rango de movimiento que una articulación puede recorrer con control. Para las personas activas, influye en la técnica, la preparación para el entrenamiento y lo cómodo que resulta el movimiento cotidiano.
La flexibilidad describe hasta dónde puede alargarse un tejido de forma pasiva. La movilidad añade la capacidad de poseer ese rango de forma activa, con la fuerza y coordinación para controlar la posición bajo carga.
Esta distinción importa en el entrenamiento. Un rango que no se puede controlar rara vez es utilizable en una sentadilla, un levantamiento, un sprint o una técnica de artes marciales, donde las posiciones deben estabilizarse mientras se produce fuerza.
Las restricciones a menudo aparecen indirectamente. La profundidad puede verse limitada en el trabajo de tren inferior, las posiciones pueden desviarse bajo carga, o pueden aparecer compensaciones en otra parte del cuerpo cuando una persona intenta alcanzar una posición que sus articulaciones no permiten cómodamente.
Los largos períodos sentado, el entrenamiento repetitivo con un solo patrón y las rutinas de calentamiento inconsistentes son contribuyentes comunes. Abordarlos suele ser cuestión de práctica constante en lugar de una única sesión intensiva.
El trabajo de movilidad general suele combinar un breve calentamiento basado en el movimiento antes del entrenamiento, trabajo de fuerza controlado a rango completo durante la sesión y práctica tranquila al final del rango después. Pequeñas cantidades diarias suelen superar a sesiones largas ocasionales.
El malestar, el dolor o una limitación que no cambia con el tiempo deben evaluarse de forma individual en lugar de entrenarse a través de ellos. Los artículos generales no pueden sustituir un examen personal.
Referencias externas de organizaciones sanitarias, médicas y científicas reconocidas.
Este artículo ofrece información educativa general y no sustituye un examen médico individual, un diagnóstico ni un tratamiento.
Sobre el autor
Especialista en Medicina Deportiva · Entrenador de Fitness · Consultor de la Industria del Fitness
Fundador de Spartan Academy
Akmal Kadri trabaja en medicina deportiva, rendimiento y acondicionamiento deportivo, coaching de fitness y desarrollo de negocios de fitness: desde la planificación y operación de clubes hasta la fabricación de equipamiento.
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