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Cela dépend de votre point de départ, de votre régularité et de votre récupération. Un changement significatif se mesure sur des mois d'efforts constants, pas en quelques jours.
Le sommeil, une alimentation adéquate, une charge d'entraînement raisonnable et une récupération active légère en sont les fondements. La récupération fait partie du programme, ce n'est pas un à-côté.
La qualité technique, une progression graduelle, un échauffement adapté et une communication honnête sur la douleur réduisent tous les risques évitables.
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