Fitness e Forza
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1 min di letturaAllenamento della forza e bodybuilding vengono spesso usati come sinonimi. Condividono esercizi e attrezzature, ma i loro obiettivi principali, e quindi la programmazione, non sono sempre gli stessi.
L'allenamento della forza è organizzato intorno alla produzione di forza. Il progresso si misura principalmente in base al carico gestibile con una tecnica accettabile nei principali schemi motori come squat, hip hinge, spinte e trazioni.
Il bodybuilding è organizzato intorno allo sviluppo muscolare e all'estetica. Il progresso si misura principalmente in dimensioni, proporzione e simmetria muscolare, il che cambia la selezione degli esercizi e la struttura delle sedute.
Il lavoro di forza favorisce di solito carichi più pesanti, ripetizioni più basse, tempi di recupero più lunghi e un numero minore di movimenti allenati. La costanza tecnica è considerata parte dell'allenamento stesso.
Il bodybuilding favorisce di solito carichi moderati, range di ripetizioni più alti, recuperi più brevi, maggiore varietà di esercizi e più lavoro di isolamento, con attenzione ad allenare ogni gruppo muscolare per l'intero range di movimento.
Nella pratica, i due approcci si sostengono a vicenda. Una massa muscolare maggiore può contribuire alla produzione di forza, e schemi motori più forti permettono un lavoro di costruzione muscolare più pesante e produttivo.
La maggior parte delle persone che si allenano per salute generale, sport o estetica beneficia di un piano combinato: una base di lavoro di forza composto ben eseguito, sostenuta da volume mirato per le aree più deboli o meno sviluppate. Il giusto equilibrio dipende dall'obiettivo individuale, dall'esperienza di allenamento e dalla capacità di recupero.
Riferimenti esterni di organizzazioni sanitarie, mediche e scientifiche riconosciute.
Chi è l'autore
Specialista in Medicina dello Sport · Fitness Coach · Consulente del Settore Fitness
Fondatore di Spartan Academy
Akmal Kadri opera nella medicina dello sport, nella performance e nel condizionamento sportivo, nel coaching fitness e nello sviluppo di imprese del fitness — dalla pianificazione e gestione dei club alla produzione di attrezzature.
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