Техника определяет, что может сделать боец. Физическая подготовка определяет, насколько хорошо, как часто и как долго он может это делать. И то, и другое тренируется, и ни одно не заменяет другое.
Большинство единоборств требуют повторяющихся коротких вспышек высокого усилия, разделённых неполным восстановлением, на протяжении раундов. Это сочетание нагружает и аэробную, и анаэробную способность.
Положения также постоянно меняются. Спортсменам нужна сила в разных диапазонах движения, контроль корпуса, баланс и способность производить усилие из неудобных положений, а не только из идеальных.
Общая силовая работа в базовых паттернах формирует основу: сила нижней части тела, толчковые и тяговые движения, контроль корпуса. Эта работа поддерживает технику, а не конкурирует с ней.
Затем кондиционная подготовка выстраивается вокруг структуры «работа-отдых» вида спорта, чтобы усилие можно было повторять с необходимой интенсивностью, в то время как работа над мобильностью поддерживает амплитуды, требуемые видом спорта.
Физическая подготовка должна сосуществовать со спаррингами и техническими сессиями. Недельный план должен учитывать общую нагрузку, а не только то, что происходит в зале, чтобы тяжёлые дни не накладывались друг на друга.
Объём и интенсивность обычно корректируются по мере приближения соревнований или интенсивных технических блоков, чтобы спортсмен оставался физически готовым, не приходя уставшим. Индивидуальное планирование здесь необходимо.
Внешние ссылки на признанные медицинские, health- и научные организации.
Эта статья содержит общую образовательную информацию и не заменяет индивидуальный медицинский осмотр, диагностику или лечение.
Об авторе
Специалист по спортивной медицине · Фитнес-тренер · Консультант фитнес-индустрии
Основатель Spartan Academy
Акмал кадри работает в области спортивной медицины, спортивных результатов и физической подготовки, фитнес-коучинга и развития фитнес-бизнеса — от планирования и управления клубами до производства оборудования.
Боевые искусства
Последовательность и структурированная практика — фундаментальные составляющие долгосрочного развития как в боевых искусствах, так и в физической тренировке.
Результативность и кондиционная подготовка
Узнайте, как кондиционная подготовка поддерживает силу, выносливость, движение и физическую готовность.
Фитнес и сила
Силовая тренировка и бодибилдинг могут пересекаться, но их основные цели и методы тренировки не всегда одинаковы.
