Dövüş Sanatları
Dövüş sanatlarında ve antrenmanda disiplin
Tutarlılık ve yapılandırılmış pratik, hem dövüş sanatlarında hem de fiziksel antrenmanda uzun vadeli gelişimin temel parçalarıdır.
Akmal Kadri1 dk okumaMakaleyi oku
Teknik, bir dövüş sanatçısının neler yapabileceğine karar verir. Fiziksel hazırlık ise bunu ne kadar iyi, ne sıklıkla ve ne kadar süre yapabileceğine karar verir. İkisi de antrenmanla geliştirilir ve hiçbiri diğerinin yerini tutmaz.
Dövüş sporlarının fiziksel talepleri
Çoğu dövüş sporu, raunt boyunca sürdürülen, eksik toparlanmayla ayrılan tekrarlanan kısa yüksek efor patlamaları gerektirir. Bu kombinasyon hem aerobik hem de anaerobik kapasiteye talep koyar.
Pozisyonlar da sürekli değişir. Sporcuların yalnızca ideal pozisyonlardan değil, garip pozisyonlardan da kuvvet üretebilmesi için çeşitli aralıklarda güce, gövde kontrolüne, dengeye ihtiyacı vardır.
Fiziksel temeli oluşturmak
Temel kalıplarda genel güç çalışması temeli oluşturur: alt vücut gücü, itme ve çekme, ve gövde kontrolü. Bu çalışma tekniğe rakip olmak yerine onu destekler.
Kondisyon daha sonra sporun çalışma-dinlenme yapısına göre şekillendirilir, böylece efor gerekli yoğunlukta tekrarlanabilirken mobilite çalışması sporun gerektirdiği açıklıkları korur.
Hazırlığı teknik antrenmana uyarlamak
Fiziksel hazırlık, serbest dövüş ve teknik seanslarla bir arada bulunmalıdır. Haftalık plan, sadece salonda olanı değil toplam yükü hesaba katmalı, böylece zor günler üst üste yığılmaz.
Hacim ve yoğunluk genellikle müsabaka veya yoğun teknik bloklar yaklaştıkça ayarlanır, böylece sporcu yorgun gelmeden fiziksel olarak hazır kalır. Bireysel planlama burada esastır.
Önemli noktalar
- Dövüş sporları eksik toparlanmayla tekrarlanan yüksek efor talep eder.
- Genel güç ve gövde kontrolü teknik performansı destekler.
- Kondisyon sporun çalışma-dinlenme yapısını yansıtmalıdır.
- Teknik antrenman dahil toplam haftalık yük yönetilmelidir.
Kaynaklar ve ileri okuma
Tanınmış sağlık, tıp ve kamu bilim kuruluşlarından dış kaynaklar.
- Sports injuriesMedlinePlus (U.S. National Library of Medicine)
- Physical activity — fact sheetWorld Health Organization
Bu makale genel eğitim amaçlı bilgi sunar ve bireysel tıbbi muayene, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz.
Yazar hakkında
Akmal Kadri
Spor Hekimliği Uzmanı · Fitness Koçu · Fitness Sektörü Danışmanı
Spartan Academy Kurucusu
Akmal Kadri spor hekimliği, sportif performans ve kondisyon, fitness koçluğu ve fitness işletmeciliği geliştirme alanlarında çalışır — kulüp planlama ve işletmeden ekipman üretimine kadar.
İlgili içgörüler
Performans ve Kondisyon
Spor kondisyonu nedir?
Kondisyonun gücü, dayanıklılığı, hareketi ve fiziksel hazırlığı nasıl desteklediğini anlayın.
Akmal Kadri1 dk okumaMakaleyi oku
Fitness ve Güç
Güç antrenmanı ve vücut geliştirme
Güç antrenmanı ve vücut geliştirme örtüşebilir, ancak birincil hedefleri ve antrenman yöntemleri her zaman aynı değildir.
Akmal Kadri1 dk okumaMakaleyi oku
